┬áPelatihan Sepakbola Remaja – Cara Mengajarkan Sepak Bola kepada Kaum Muda

Jika Anda memiliki anak-anak yang ingin Anda ajarkan sepak bola, jika Anda memiliki beberapa anak muda yang berminat untuk menjadi pemain sepak bola, Anda sebenarnya dapat mengajari mereka untuk mempelajari permainan dengan sumber daya hebat yang dapat Anda gunakan. Jika Anda juga sedang melakukan pelatihan sepak bola pemuda dengan beberapa anak, Anda juga dapat menggunakan beberapa kiat untuk membantu Anda dalam melakukan ini.

– Buat mereka mulai dari dasar-dasarnya. Dari istilah dasar dan jargon, pemain muda Anda pasti membutuhkan dasar-dasar untuk membantu mereka lebih memahami permainan. Perkenalkan game kepada mereka dengan memperkenalkan ketentuan serta aturan permainan.

– Mulailah dengan kebugaran dan pengkondisian bola. Anda tidak bisa membiarkan anak-anak muda ini bermain tanpa kondisi dan kebugaran. Seperti pemanasan yang baik, Anda juga perlu memimpin tim Anda ke pengkondisian tubuh yang tepat untuk membuat mereka cocok untuk pelatihan. Tentu saja, juga penting bahwa Anda fit hingga akhir permainan ketika semua orang sudah lelah, dan tentu saja, menjadi juara membutuhkan latihan bertahun-tahun dan pengkondisian tubuh juga.

– Ajarkan mereka kerja tim dan dorong kerja sama tim sejak awal pelatihan. Membangun kerja tim memang sangat penting dalam pelatihan sepak bola remaja, karena sepak bola adalah olahraga tim. Meskipun keterampilan individu sangat berarti, kerja tim yang baik akan membawa tim ke tujuan akhir mereka – dan tentu saja, di lapangan sepak bola yang sangat luas, tim harus memiliki kerja tim untuk mencakup seluruh area dan menjalankan strategi permainan mereka. Kadang-kadang tidak terhindarkan untuk memiliki beberapa anak berbakat dalam tim yang mungkin ingin mendapatkan kredit atau ingin memiliki pusat perhatian untuk dirinya sendiri, tetapi Anda benar-benar dapat membantu menyingkirkan atribusi jenis ini di antara mereka.

– Mendorong komunikasi yang terbuka. Jadilah seseorang yang bisa diajak bicara oleh tim atau membuka masalah mereka. Kadang-kadang tidak dapat dihindari bahwa anak-anak ini mungkin memiliki masalah dengan tim mereka tetapi tentu saja, dengan bimbingan yang tepat dan membiarkan mereka tahu bahwa mereka dapat berbicara dengan Anda, Anda dapat membantu menenangkan konflik ini dan membuat mereka fokus untuk bermain semampu mereka.

– Ajarkan orang-orang muda ini untuk menjadi agresif dan tidak takut pada bola. Sepak bola adalah permainan di mana para pemain menaklukkan rasa takut mereka untuk dilemparkan atau diblokir saat berlari, atau menghadapi bola secara langsung. Meskipun agresi dalam permainan mungkin tidak sama untuk semua orang, Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengeluarkan kemampuan anak-anak ini agar tidak takut pada bola dan bermain agresif jika diperlukan.

– Latihan konstan adalah salah satu kunci dalam pembuatan juara piala dunia. Memang, jika Anda ingin membangun sebuah tim yang tidak hanya bermain sepak bola tetapi sepak bola yang baik, Anda harus memastikan bahwa latihan yang teratur adalah bagian dari rutinitas mereka. Sisihkan waktu untuk berlatih tetapi tentu saja, Anda tidak perlu mengambil lebih banyak waktu mereka untuk sekolah.

Ini hanyalah beberapa hal yang dapat Anda sertakan dalam pelatihan sepak bola remaja Anda, tetapi Anda sebenarnya dapat menemukan lebih banyak kiat untuk membantu Anda melatih anak-anak muda untuk mencintai sepak bola dan memainkan permainan sepak bola yang baik juga.

3 Elemen Penting Pelatihan Sepak Bola Sekolah Tinggi

Melatih sepak bola sekolah menengah adalah sesuatu yang dapat membuat perbedaan besar untuk memenangkan atau kalah dalam pertandingan sepak bola.

Strategi mengenai formasi sepak bola, gaya permainan, pertahanan sepak bola, kecepatan bermain, dan tendangan bebas adalah beberapa elemen terpenting yang dapat memberi pemain sepak bola sekolah menengah kemenangan atas tim lainnya.

  • Bermain Dengan Tim Yang Banyak Lebih Lambat Atau Lebih Lemah
  • Sangat penting bagi pelatih dan pemain untuk mengingat bahwa bermain dengan tim yang jauh lebih lambat dan lebih lemah dapat memperlambat permainan tim. Seorang pelatih ahli memahami bahwa ini adalah masalah potensial untuk melatih sepakbola di tingkat sekolah menengah.

    Sebenarnya, ketika Anda bermain melawan tim yang jauh lebih lemah atau lebih lambat, tim Anda akan menggiring bola lebih banyak atau bermain lebih lambat. Ini dapat berfungsi sebagai bencana karena ketika Anda bermain tim yang bagus, jelas bahwa tim Anda akan membutuhkan waktu sepuluh hingga dua puluh menit untuk menyesuaikan kembali dengan kecepatan permainan yang lebih cepat.

    Ini akan memberikan waktu yang cukup kepada tim lawan untuk mengendalikan permainan. Selalu ingat bahwa bahkan defisit gol tunggal melawan lawan yang keras tidak akan menjadi kue mudah untuk diatasi.

    Oleh karena itu, pendekatan yang baik adalah mempertimbangkan bermain pengganti Anda atau tim kedua melawan tim yang lebih lemah atau lebih lambat.

  • Latihan Beban Dan Kecepatan
  • Latihan beban dan kecepatan adalah faktor lain yang sebagian besar tim sepak bola abaikan di tingkat sekolah menengah. Pelatih yang baik tahu bahwa untuk membuat tim yang menang, itu bukan hanya keterampilan yang mengesankan, naluri yang baik dan visi lapangan yang dibutuhkan pemain, tetapi kekuatan dan kecepatannya. Para pemain sepak bola sekolah menengah harus menghabiskan banyak waktu untuk latihan beban dan kecepatan.

  • Menggunakan Seorang Penyapu Sering Lebih Baik Daripada Datar Kembali 3 Atau 4
  • Dalam pertandingan sepak bola sekolah menengah, ketika para Punggung Datar tahu bahwa mereka memiliki Penyayang yang mendukung mereka, itu memungkinkan mereka bermain lebih agresif dan untuk menandai lebih dekat dan mengambil peluang untuk memenangkan 50/50 bola.

    Secara keseluruhan, ketika datang untuk melatih sepak bola sekolah menengah, Anda harus memahami bahwa pada tingkat yang lebih tinggi, keterampilan pemain kurang lebih sama, tetapi yang membuat perbedaan besar adalah tim mana yang lebih cepat dan lebih kuat.

    Fat Burning Zone Vs. Zona Pelatihan Cardio

    Begitu sering saya melihat anggota gym menghabiskan banyak waktu di treadmill yang berjalan sambil menunggu lemak meleleh dari tubuh mereka.

    Keyakinannya adalah jika Anda berada di "zona pembakar lemak", Anda memaksimalkan kehilangan lemak Anda. Untuk mendapatkan pemahaman yang jelas tentang apakah keyakinan ini benar atau salah, pertama-tama kita harus mendefinisikan "zona pembakaran lemak" dan apa yang disebut "zona pelatihan kardio".

    Zona pembakaran lemak adalah 'Intensitas Rendah Cardio' di mana denyut jantung Anda adalah antara 60 – 70% dari denyut jantung maksimal Anda. Rentang detak jantung ini dicapai dengan berdiri, berjalan cepat atau jogging. Akankah Anda membakar lemak ya, tetapi hanya 50% dari total kalori yang Anda konsumsi berasal dari lemak. Jika Anda mempertahankan tingkat intensitas itu setelah 20 menit, 70-80% kalori berasal dari lemak dan hanya 20-30% dari karbohidrat. Tapi ini adalah saat ketika sebagian besar orang berhenti.

    Zona pelatihan kardio adalah 'High Intensity Cardio' dan detak jantung Anda antara 70-85% dari denyut jantung maksimal Anda.

    Denyut jantung maksimum dapat diperkirakan dengan rumus berikut:

    (220 – Usia) = Detak Jantung Maksimum

    Contoh: (220-28) = 192b.p.m. (denyut per menit) adalah denyut jantung maksimal.

    zona pembakaran lemak – zona intensitas rendah 192 x 60% – 70% = 115 – 134b.p.m.

    zona pelatihan kardio – zona intensitas tinggi 192 x 70% – 85% = 134 – 163b.p.m.

    Jadi, apakah "zona pembakaran lemak" adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak?

    Anda lebih baik duduk untuk yang satu ini … jawabannya tidak.

    Meskipun "zona pembakaran lemak" menggunakan persentase lemak yang lebih tinggi untuk bahan bakar; Anda perlu melihat gambaran besar yang membakar kalori. Di bawah ini adalah bagan yang membandingkan dua zona pelatihan.

    Pelatihan Intensitas Rendah membakar 50% lemak untuk bahan bakar ex: 100 kalori x 50% = 50 kalori dari lemak

    High Intensity Training membakar 40% lemak untuk bahan bakar ex: 160 kalori x 40% = 64 kalori dari lemak

    Katakanlah, misalnya, Anda membakar 100 kalori dalam 20 menit latihan Intensitas Rendah dibandingkan dengan 160 kalori dalam 10 menit Latihan Intensitas Tinggi, Anda masih membakar lebih banyak lemak total melakukan Latihan Intensitas Tinggi.

    Garis bawah:

    Bagi individu yang baru berolahraga dianjurkan untuk memulai di zona intensitas rendah ini (60 – 70% dari denyut jantung maksimum). Akan ada beberapa manfaat dalam 2-3 minggu pertama, awalnya mereka dapat mengalami bahkan beberapa penurunan berat badan.

    Tetapi setelah tahap awal ini secara bertahap kita perlu meningkatkan intensitas rutinitas kita. Ingat, peningkatan ini sesuai dengan 70 – 85% dari Maximum Hart Rate. Mempertahankan intensitas latihan yang lebih tinggi untuk waktu yang lebih lama kadang-kadang bisa sangat menantang. Dalam hal ini apa yang disebut pelatihan interval merupakan alat yang kuat. Ini berarti bahwa kita dapat meningkatkan tingkat intensitas untuk waktu yang singkat (30 detik – 2 menit) kembali setelah setiap interval ke tingkat intensitas dasar. Misalnya intensitas awal yang sesuai dengan 60% dari MHR. Interval pertama pada peningkatan hingga 80% dari MHR, mempertahankan level ini selama 1 menit, kembali ke 60% MHR selama 2-3 menit. dan memulai siklus baru

    Pelatihan Barefoot Untuk Pemain Sepak Bola Meningkatkan Kecepatan dan Ledakannya

    Apakah Anda ingin menjadi lebih cepat dan lebih eksplosif di lapangan sepakbola? Apakah Anda ingin menurunkan risiko cedera? Jika ya, teruslah membaca!

    Banyak tim sepak bola yang saya latih atau atlet yang saya gunakan berbagi sifat umum ketika mereka melakukan pemanasan … mereka semua melakukan pemanasan dengan kaki telanjang. Inilah alasannya. Dengan memakai sepatu sepanjang waktu, kita tidak memperkuat otot-otot kecil di kaki sebaik yang kita bisa. Sepatu jelas melayani tujuan, tetapi cobalah pemanasan tim Anda tanpa sepatu mereka dan dengan melakukan ini Anda akan mulai memperkuat semua otot-otot kecil di kaki, Anda juga akan membantu memperkuat sendi dan ligamen di pergelangan kaki dan kaki bagian bawah. demikian juga.

    Saya telah menulis sebelumnya tentang Active Dynamic Warm up (ADW). Jika pemain melakukan ADW mereka (serangkaian latihan untuk menghangatkan suhu inti tubuh mereka dan kemudian meregangkan secara dinamis) sebelum latihan mereka dimulai, mereka pada hakekatnya akan melakukan sendiri bantuan besar.

    Karena pemain sepak bola (dan sebagian besar atlet) menggunakan kaki mereka begitu banyak untuk tidak hanya memainkan olahraga sepak bola tetapi juga menjadi atletis, melatih kaki mereka untuk menjadi lebih kuat akan benar-benar meningkatkan kecepatan sepak bola mereka, membuat mereka lebih kuat yang pada gilirannya akan membuat mereka lebih eksplosif dan juga akan mengurangi jumlah cedera kaki bagian bawah juga.

    Meskipun saya tahu contoh ini sedikit jangkauan, jika Anda mempertimbangkannya, maka Anda dapat melihat bagaimana latihan bertelanjang kaki dapat memengaruhi kaki Anda. Baiklah, ini contohnya. Jika Anda mengenakan sarung tangan bisbol di tangan Anda selama 2 minggu dan melakukan rutinitas normal Anda, ketika Anda melepas sarung tangan bisbol dan kemudian mencoba membuka botol selai kacang baru, Anda mungkin tidak bisa melakukannya. Otot-otot kecil di tangan Anda menjadi lebih lemah karena Anda tidak menggunakannya sepenuhnya. Hal yang sama berlaku ketika Anda memakai sepatu.

    Jika Anda melakukan pemanasan tanpa alas kaki, pastikan untuk membersihkan area dari batu atau tongkat atau apapun yang dapat melukai kaki pemain. Jika Anda berlatih di dalam ruangan, maka masalah ini sangat berkurang.

    Hanya 15 menit pelatihan bertelanjang kaki akan membantu pemain sepak bola menghasilkan lebih banyak kecepatan, meningkatkan kelincahan mereka dan membantu mengurangi cedera kaki dan kaki bagian bawah.

    Semoga harimu menyenangkan!